Le stress et l’anxiété font partie de la vie. Ils deviennent un problème quand ils ne retombent plus : le corps reste en alerte, le sommeil se dégrade, la patience aussi, et l’on finit par se sentir épuisé sans avoir pris le temps de souffler depuis des mois.
Je suis Cécile Vacher, hypnothérapeute à Villemoisson-sur-Orge, et l’accompagnement du stress et de l’anxiété est ma spécialité. C’est souvent par là que tout commence. Derrière une cigarette difficile à lâcher, des nuits agitées, un manque de confiance ou des émotions qui débordent, on retrouve fréquemment une tension installée depuis longtemps.
Stress, anxiété, angoisse : de quoi parle-t-on ?
Ces trois mots se ressemblent et l’on passe facilement de l’un à l’autre. Les distinguer aide déjà à y voir plus clair.
- Le stress est une réaction du corps et de l’esprit face à une situation qui demande un effort : un dossier urgent, un conflit, un examen. Il mobilise de l’énergie, puis il redescend quand la situation est passée.
- L’anxiété ressemble au stress, mais elle se prolonge sans qu’un danger soit présent. On s’inquiète par avance, pour ce qui pourrait arriver, et l’esprit a du mal à se poser.
- L’angoisse désigne une anxiété qui se ressent fortement dans le corps : gorge serrée, poitrine oppressée, cœur qui s’accélère. Quand elle monte d’un coup, on parle de crise d’angoisse.
Dans les trois cas, le corps et les pensées s’entretiennent mutuellement. La tension physique nourrit l’inquiétude, et l’inquiétude entretient la tension. C’est cette boucle que l’hypnose aide à desserrer.
Dans quelles situations l’hypnose peut-elle vous aider ?
Les personnes qui viennent me voir parlent rarement d’anxiété en termes généraux. Elles racontent des moments précis de leur vie, souvent proches de ceux-ci.
Le stress au travail
Le dimanche soir, la boule au ventre revient. Les e-mails continuent d’arriver après 21 h, les réunions s’enchaînent, et vous avez l’impression de ne jamais être à jour. En séance, nous travaillons sur la façon dont votre corps réagit à cette pression, sur votre capacité à décrocher le soir et sur les limites que vous pouvez poser.
La charge mentale
Penser au rendez-vous chez le pédiatre, aux courses, au dossier à rendre et à l’anniversaire de la semaine prochaine, tout en travaillant : la charge mentale, c’est cette liste invisible qui ne s’arrête jamais. La liste reste la même, et l’hypnose vous aide à ne plus la porter en permanence, à retrouver des moments où l’esprit se repose vraiment.
L’anxiété qui empêche de dormir
Vous êtes fatigué, vous vous couchez, et c’est précisément là que l’esprit se met à tourner. Ou bien vous vous réveillez à 3 h du matin avec la journée du lendemain déjà en tête. Le stress et le sommeil sont étroitement liés, et apaiser l’un aide souvent l’autre. J’y consacre une page entière : l’hypnose pour le sommeil et l’insomnie.
Les crises d’angoisse
Le cœur qui s’emballe dans le RER, les mains moites dans la file d’attente du supermarché, la sensation d’étouffer sans raison apparente : une crise d’angoisse est très impressionnante. La peur qu’elle revienne finit parfois par prendre plus de place que la crise elle-même. L’hypnose aide à repérer les premiers signaux, à disposer d’un geste simple pour traverser la montée, et à desserrer cette peur d’avoir peur.
Les ruminations
Une remarque d’un collègue, une conversation qui s’est mal passée, une décision à prendre : la même pensée revient vingt fois dans la journée. Ruminer donne l’impression de réfléchir, alors qu’on tourne en rond. En hypnose, nous remettons de l’espace autour de ces pensées pour qu’elles cessent d’occuper tout le terrain.
Les trajets quotidiens
Le RER C qui s’arrête entre deux gares, l’A6 saturée aux heures de pointe, la peur d’arriver en retard : en Essonne, beaucoup de journées commencent et finissent dans les transports. Ce temps contraint use les nerfs, surtout quand il s’ajoute au reste. Nous pouvons en faire un moment de récupération, avec des exercices courts à pratiquer assis, les yeux ouverts si besoin.
Le stress se cache aussi derrière d’autres difficultés : l’envie de fumer qui revient dès que la pression monte (voir arrêter de fumer avec l’hypnose), ou le doute sur soi qui s’installe après des mois de tension.
Comment l’hypnose agit-elle sur le stress et l’anxiété ?
L’hypnose que je pratique, l’hypnose ericksonienne, repose sur un état que vous connaissez déjà : la transe. Le mot impressionne, il désigne pourtant un état naturel de concentration tournée vers l’intérieur, celui où l’on est absorbé par un livre ou par la route au point de ne plus voir le temps passer. Vous restez conscient, vous entendez ma voix et vous pouvez en sortir quand vous le souhaitez.
Dans cet état, on accède plus facilement à l’inconscient, c’est-à-dire à tout ce qui fonctionne en vous sans effort de volonté : la respiration, les réflexes, les habitudes, les réactions apprises. Le stress se loge justement là. Vous savez qu’il faudrait vous détendre, et pourtant le corps ne suit pas. L’hypnose permet de travailler à ce niveau, là où se jouent les réactions automatiques.
Concrètement, une séance peut servir à :
- retrouver dans votre corps la sensation du calme, pour qu’elle redevienne familière ;
- regarder une situation stressante de plus loin, avec un peu de recul ;
- modifier votre réaction face à un déclencheur précis : une réunion, un trajet, un appel ;
- installer un ancrage, c’est-à-dire un geste discret ou une image associée à un état de calme, que vous pourrez retrouver seul dans la journée ;
- renforcer les ressources que vous avez déjà, ces moments où vous avez su faire face.
Pendant la transe, j’utilise des suggestions : des phrases, des images ou de petites histoires qui proposent à votre esprit d’autres façons de réagir. Vous en gardez ce qui vous convient. Je m’appuie aussi sur la PNL et les thérapies brèves, auxquelles je suis formée, pour que chaque séance débouche sur quelque chose de concret dans votre quotidien. Selon les situations, je propose aussi l’EFT (Emotional Freedom Techniques), à laquelle j’ai été formée par Jordan Verot : de légers tapotements sur des points du visage, du haut du corps et de la main, pendant que vous pensez à ce qui crée la tension.
Un exercice de respiration pour commencer
En haut de cette page, je vous propose un exercice de respiration guidée d’une minute. Il s’agit de cohérence cardiaque : vous inspirez pendant cinq secondes, vous expirez pendant cinq secondes, six fois de suite, en suivant les ondes à l’écran.
Cet exercice est un point de départ. Il vous offre une minute pour ralentir, sentir votre respiration et observer ce qui se passe dans votre corps quand le rythme s’apaise. Vous pouvez le refaire avant une réunion, dans les transports ou au moment du coucher. En séance, nous pouvons partir de ce type de respiration pour construire un outil adapté à vos journées.
Burn-out et épuisement : ce que l’hypnose peut apporter
Quand le stress au travail dure des mois, il peut mener à un épuisement profond. La Haute Autorité de santé décrit le syndrome d’épuisement professionnel, ou burn-out, comme un « épuisement physique, émotionnel et mental qui résulte d’un investissement prolongé dans des situations de travail exigeantes sur le plan émotionnel ».
Si vous vous reconnaissez dans cette description, la première étape est de consulter votre médecin traitant ou le médecin du travail. Ce sont eux qui évaluent la situation, la nécessité d’un arrêt et les aménagements possibles. L’hypnose vient ensuite en complément, une fois ce suivi en place.
Pendant cette période, les séances peuvent vous aider à :
- retrouver des moments de vrai repos et un sommeil plus réparateur ;
- prendre du recul sur ce qui vous a mené jusque-là, sans vous juger ;
- repérer plus tôt les signaux de fatigue et apprendre à poser des limites ;
- préparer, le moment venu, la reprise du travail.
Mon rôle se situe à côté du suivi médical : vous aider à retrouver du calme et de l’énergie, à votre rythme.
Comment se passe l’accompagnement pour le stress et l’anxiété ?
Vous prenez rendez-vous en ligne, par téléphone, par SMS ou par e-mail. Une question avant de venir ? Appelez-moi ou laissez votre numéro : nous échangeons quelques minutes, et vous arrivez en sachant à quoi vous attendre.
La première séance dure environ 1 h 30, à mon cabinet de Villemoisson-sur-Orge, près de la gare RER C de Sainte-Geneviève-des-Bois, ou en visio. Elle commence par un temps d’échange : ce que vous vivez, depuis quand, dans quelles situations le stress monte, ce qui vous aide déjà et ce que vous voudriez voir changer. Nous définissons ensemble un objectif concret. Vient ensuite un temps de pratique, le plus souvent sous hypnose. Si la transe ne vous convient pas, nous pouvons travailler avec des exercices sans hypnose.
Pour le stress et l’anxiété, le nombre de séances varie selon la situation : en général entre une et dix, espacées de 2 à 3 semaines en moyenne, pour vous laisser le temps de mettre en pratique ce que nous avons travaillé. Je vous donne une indication plus précise après la première séance, sans promesse de résultat, car chacun avance à son rythme. Le déroulement d’une séance d’hypnose est détaillé sur sa propre page.
Hypnose et suivi médical
L’hypnose vient en complément d’un suivi médical, elle ne le remplace pas. Si vous prenez un médicament contre l’anxiété ou pour dormir, continuez de le prendre comme convenu avec votre médecin, et ne le modifiez jamais sans son avis.
Certaines manifestations du stress ressemblent à celles d’autres problèmes de santé. Des palpitations, une douleur dans la poitrine ou un essoufflement doivent d’abord être examinés par un médecin, même si vous pensez qu’il s’agit d’angoisse. En cas de psychose ou de pathologie psychiatrique lourde, l’hypnose n’est pas adaptée, et le suivi passe par votre médecin et un psychiatre.
Si l’angoisse s’accompagne d’idées noires, n’attendez pas : appelez votre médecin, le 3114, numéro national de prévention du suicide, gratuit et joignable 24 h sur 24, ou le 15 en cas d’urgence.
