Vous avez peut-être déjà arrêté une fois, deux fois, puis repris un soir de fête ou un matin difficile. Vous connaissez vos raisons, et pourtant la main va chercher le paquet avant même que vous y ayez pensé. Quand la volonté seule ne suffit plus, l’hypnose propose une autre porte d’entrée : celle des habitudes et des émotions qui entourent chaque cigarette.
Je suis Cécile Vacher, hypnothérapeute à Villemoisson-sur-Orge. Je me suis formée à l’hypnose ericksonienne à l’ARCHE (1 200 heures de formation), puis, toujours à l’ARCHE, en « hypnose et addictologie ». Le tabac est une dépendance particulière, parce qu’il touche à la fois au corps, aux gestes du quotidien et à la façon dont vous gérez votre stress.
Pourquoi est-ce si difficile d’arrêter de fumer ?
Fumer, ce sont plusieurs choses à la fois. Il y a la nicotine, à laquelle le corps s’est habitué et qui manque quand elle disparaît. Il y a les gestes : sortir le paquet, allumer, la première bouffée, la cigarette entre les doigts. Et il y a tout ce que la cigarette fait pour vous : une pause, une récompense, une façon de vous calmer ou de vous donner une contenance.
Arrêter demande donc de s’occuper de plusieurs choses en même temps. Le manque physique peut être accompagné par des substituts nicotiniques, prescrits ou conseillés par un professionnel de santé. Les habitudes, les émotions et la motivation se travaillent en hypnose. Les deux se complètent très bien.
Beaucoup de fumeurs le remarquent en y regardant de près : une bonne partie des cigarettes de la journée sont fumées par réflexe, sans réelle envie. Ce sont souvent celles-là que l’on regrette le moins, et pourtant ce sont elles qui reviennent le plus facilement.
Les cigarettes automatiques : café, stress, après le repas
Pour arrêter, il est utile de savoir quelles cigarettes vous tiennent le plus. En séance, nous les passons en revue une par une, parce que chacune a sa fonction.
- La cigarette du café : le matin, elle fait partie du rituel du réveil. Le café appelle la cigarette, et la cigarette donne le signal que la journée commence.
- La cigarette du stress : un message tendu, une dispute, un bouchon sur l’A6. Elle sert à souffler, à mettre de la distance, à reprendre la main sur la situation.
- La cigarette d’après le repas : elle ferme le repas comme un point final. Sans elle, le repas semble ne jamais se terminer.
- La cigarette des temps morts : dans la voiture, sur le quai du RER, à la pause au travail. Elle remplit l’attente ou marque le passage d’un moment à un autre.
- La cigarette de la soirée : un verre, des amis qui fument, l’envie de faire comme tout le monde.
- La cigarette du soir, seul sur le balcon, pour décompresser avant d’aller dormir.
Ces cigarettes « automatiques » s’allument parfois sans que vous l’ayez décidé. L’hypnose aide à défaire ces associations : le café peut redevenir un simple café, la fin du repas peut se clore autrement, et la pause au travail peut garder toute sa valeur de pause, sans fumée. Si la cigarette est surtout votre façon de tenir face à la pression, la page hypnose pour le stress et l’anxiété peut aussi vous intéresser.
Comment l’hypnose aide à arrêter de fumer ?
L’hypnose est un état naturel de concentration tournée vers l’intérieur, que l’on appelle aussi transe. Vous le connaissez déjà : c’est l’état dans lequel vous êtes absorbé par un livre ou par la route, présent et un peu ailleurs à la fois. Pendant la séance, vous restez conscient, vous entendez ma voix et vous pouvez en sortir à tout moment.
Dans cet état, on s’adresse plus facilement à l’inconscient, c’est-à-dire à la part de vous qui gère les automatismes sans que vous y pensiez : c’est elle qui allume la cigarette du café. Je vous propose des suggestions, des phrases ou des images qui vont dans le sens de votre objectif, et vous ne gardez que celles qui vous conviennent.
Concrètement, le travail peut porter sur :
- la motivation : retrouver vos propres raisons d’arrêter, celles qui comptent vraiment pour vous ;
- l’image de vous sans tabac : vous imaginer dans vos journées sans cigarette, au café, au travail, en soirée, et vous y sentir à l’aise ;
- les envies : apprendre à les voir venir, à les laisser monter puis redescendre sans y répondre ;
- le stress : trouver d’autres façons de vous apaiser, comme la respiration ou un ancrage, c’est-à-dire un geste simple associé à un état de calme que vous pouvez retrouver quand vous en avez besoin ;
- votre rapport à la fumée : certaines personnes souhaitent que l’odeur leur devienne désagréable, d’autres préfèrent ne plus y penser du tout, et nous choisissons ensemble.
Selon les besoins, j’utilise aussi des outils de PNL et de thérapies brèves, auxquels je suis formée. L’hypnose que je pratique est ericksonienne : elle se fait en douceur, au rythme de la conversation, loin de l’image du spectacle. Pour en savoir plus, lisez la page consacrée à l’hypnose ericksonienne.
Le manque, la peur de grossir, la motivation : ce que l’on travaille en séance
Le manque
Les premiers jours sans tabac, le corps réclame sa nicotine. Selon les personnes, cela se traduit par de la nervosité, de l’irritabilité ou des envies très fortes. Pour ce volet physique, parlez des substituts nicotiniques à votre médecin, à votre pharmacien ou à un tabacologue. En séance, je vous apprends à traverser une envie autrement qu’en allumant une cigarette : la respirer, l’observer, vous appuyer sur votre ancrage. Une envie monte, puis elle redescend.
La peur de grossir
C’est une crainte fréquente, et elle retient parfois longtemps de franchir le pas. Pour beaucoup, la cigarette fermait le repas, occupait les mains et la bouche, servait de petite récompense. Sans elle, la tentation est grande de la remplacer par un biscuit ou un bonbon. Nous travaillons ce point dès le départ : repérer ce que la cigarette vous apportait et trouver d’autres réponses qui ne passent pas par la nourriture. Si le grignotage est déjà un sujet pour vous, la page hypnose et comportement alimentaire vous en dira plus.
La motivation
Arrêter pour votre santé, pour vos enfants, pour votre budget, pour retrouver du souffle dans les escaliers : chaque raison est valable, à condition qu’elle soit la vôtre. Si vous venez parce qu’un proche insiste, nous en parlons ouvertement dès la première séance. Une motivation qui varie n’empêche pas de commencer, et la renforcer fait partie du travail. Si vous avez déjà essayé d’arrêter, chaque tentative vous a appris quelque chose sur vos cigarettes les plus tenaces : c’est une base précieuse.
Comment se passe l’accompagnement pour arrêter de fumer
Avant la première séance, si vous le souhaitez, nous pouvons échanger quelques minutes par téléphone : ce qui vous amène, depuis quand vous fumez, ce que vous avez déjà essayé.
La première séance dure environ 1 h 30. Elle commence par un temps d’échange : votre histoire avec la cigarette, vos moments clés de la journée, vos raisons d’arrêter et vos craintes. Nous définissons ensemble votre objectif et la façon dont vous souhaitez arrêter. Vient ensuite un temps de pratique en hypnose. Si l’hypnose ne vous convient pas, des exercices sans transe sont possibles.
Les séances suivantes servent à consolider : revenir sur les moments difficiles, sur les envies qui ont résisté, préparer les situations à venir, un mariage, des vacances, une période chargée au travail. Elles sont en général espacées de 2 à 3 semaines, un rythme que nous adaptons ensemble.
Combien de séances ? Je ne peux pas vous donner de chiffre à l’avance, car il dépend de votre histoire et de votre façon de fumer. Pour l’ensemble de mes accompagnements, il faut compter en général entre une et dix séances, et nous faisons le point à chaque rendez-vous. Le déroulé complet est décrit sur la page comment se déroule une séance d’hypnose, et les prix sur la page tarifs des séances : 70 € la séance d’environ 1 h 30.
Je vous reçois à mon cabinet du 144 avenue Victor Basch, à Villemoisson-sur-Orge, à 1,6 km de la gare RER C de Sainte-Geneviève-des-Bois et proche de la sortie de l’A6 à Savigny-sur-Orge. Il est simple d’accès depuis une grande partie de l’Essonne. Si le déplacement vous complique la vie, les séances peuvent aussi se faire en visio.
Hypnose et suivi médical : vous faire aider de plusieurs côtés
L’hypnose vient en complément d’un suivi médical, elle ne le remplace pas. Arrêter de fumer est une bonne occasion de faire le point avec votre médecin traitant, en particulier si vous êtes enceinte, si vous avez une maladie chronique ou si vous prenez des médicaments au long cours.
L’hypnose peut s’associer aux substituts nicotiniques, patchs, gommes ou pastilles, prescrits ou conseillés par un professionnel de santé. Votre médecin, votre pharmacien ou un tabacologue sauront vous orienter vers ce qui vous convient.
Vous pouvez aussi vous appuyer sur Tabac info service. Le 39 89 est un service gratuit, joignable du lundi au samedi de 8 h à 20 h. Un conseiller répond à vos premières questions et peut vous mettre en relation avec un tabacologue, qui vous suit ensuite par téléphone, toujours le même. Le site tabac-info-service.fr propose aussi une application pour arrêter de fumer et un annuaire des tabacologues.
Ces aides avancent ensemble : un soutien médical pour le manque physique, un accompagnement en hypnose pour les habitudes, le stress et la motivation. Vous n’avez pas à choisir entre l’un et l’autre.
