Vous vous noyez parfois dans des émotions que vous ne contrôlez plus. La colère monte avant que vous ayez eu le temps de réfléchir, la tristesse revient par vagues, la culpabilité vous empêche de passer à autre chose. Les émotions sont utiles : elles nous renseignent sur ce qui compte pour nous. Elles deviennent pesantes quand elles prennent toute la place, au point de gêner le quotidien et les relations avec les autres.
Je suis Cécile Vacher, hypnothérapeute à Villemoisson-sur-Orge, en Essonne. Je suis spécialisée dans l’accompagnement du stress et de l’anxiété, que l’on retrouve souvent à l’origine des émotions envahissantes. Ce travail se fait avec douceur, à votre rythme.
Pourquoi une émotion prend-elle toute la place ?
Une émotion se compose de plusieurs éléments qui s’entraînent les uns les autres :
- des sensations dans le corps : chaleur au visage, gorge nouée, ventre serré, mâchoires crispées ;
- des pensées : « c’est injuste », « je n’y arriverai jamais », « tout est de ma faute » ;
- des réactions : hausser le ton, fuir la situation, se replier sur soi, ruminer.
Ces éléments interagissent de manière circulaire. La sensation déclenche la pensée, la pensée renforce la sensation, l’ensemble pousse à réagir, et la boucle repart. Avec le temps, ces boucles deviennent automatiques. Elles se déclenchent avant même que vous ayez pu choisir votre réponse.
Comprendre d’où vient une colère ou une tristesse est utile, et pourtant cela ne suffit pas toujours à la faire changer. Vous l’avez peut-être déjà constaté : on sait très bien pourquoi on réagit ainsi, et l’on réagit quand même. L’hypnose agit sur ces boucles automatiques, en jouant sur un ou plusieurs de leurs maillons pour les modifier ou les interrompre.
Pourquoi accueillir l’émotion au lieu de lutter contre elle ?
C’est le point de départ de mon travail : on accueille l’émotion au lieu de lutter contre elle. Lutter contre une émotion lui donne souvent plus de force, un peu comme lorsqu’on s’efforce de ne pas penser à quelque chose et que l’on n’arrive plus à penser qu’à cela.
En hypnose, on peut apporter à la partie de vous qui a peur, qui souffre ou qui est en colère l’attention et la compréhension dont elle a besoin. L’émotion trouve un espace sécurisé et le temps nécessaire pour être digérée, et le surplus peut alors s’évacuer. Vous ne revivez rien de force, et vous gardez la main sur ce que vous partagez.
Une fois cet espace trouvé, l’émotion reprend sa juste place. Elle reste présente, elle vous informe toujours, et elle cesse de décider à votre place.
Colère, culpabilité, deuil : dans quelles situations l’hypnose peut-elle aider ?
Les émotions qui débordent prennent des formes très différentes d’une personne à l’autre. Voici celles que j’accompagne en séance.
La colère qui déborde
Une remarque d’un proche, une réunion qui tourne mal, les enfants qui n’écoutent pas : la colère part au quart de tour, et vous le regrettez ensuite. En séance, nous repérons les signaux du corps qui précèdent l’explosion et nous installons un temps de recul entre ce qui se passe et votre réaction. Une colère a souvent quelque chose à dire, et nous cherchons aussi ce qu’elle protège.
La culpabilité qui revient
Une décision passée, un mot que vous n’avez pas dit, le sentiment de ne jamais en faire assez pour vos proches : la culpabilité tourne en boucle et use. L’hypnose aide à regarder ces souvenirs avec plus de bienveillance envers vous-même, et à distinguer ce qui relève de votre responsabilité de ce qui n’en relève pas.
Le deuil d’un proche ou d’une relation
Perdre un proche, vivre une séparation, voir s’éloigner une amitié : le deuil demande du temps, et ce temps n’a pas de durée fixe. L’hypnose ne fait pas oublier, et elle ne presse pas le processus. Elle peut aider à apaiser la douleur des souvenirs, à retrouver ceux qui font du bien, à dire au revoir à ce qui n’a pas pu se dire, et à remettre un peu de mouvement là où tout semble figé.
Les étapes de vie
Le départ à la retraite, un déménagement, un changement de carrière, le départ des enfants : même choisies, ces étapes bousculent les repères. Elles mêlent souvent joie, inquiétude et nostalgie. Les séances aident à traverser ces passages plus sereinement, en s’appuyant sur les ressources que vous avez déjà mobilisées dans d’autres périodes de votre vie.
La peur du regard des autres
Rougir en prenant la parole, se sentir jugé dès que l’on entre dans une pièce, ne rien oser demander de peur de déranger : la peur du regard des autres freine beaucoup de projets. Elle touche de près l’estime de soi, que j’aborde sur la page consacrée à l’hypnose pour la confiance en soi.
Les angoisses et les peurs
Le stress et les angoisses sont des émotions à part entière, tout comme une peur intense de l’avion ou du vide. Chacun de ces sujets a sa propre page : l’hypnose pour le stress et l’anxiété et l’hypnose pour les phobies et les peurs.
Comment l’hypnose aide-t-elle à apaiser vos émotions ?
L’hypnose ericksonienne que je pratique s’appuie sur la transe, un état naturel de concentration tournée vers l’intérieur, que l’on connaît tous lorsqu’on est absorbé par une lecture ou une rêverie. Vous restez conscient et vous pouvez en sortir quand vous le voulez. Cet état est en lui-même agréable : il donne une sensation d’harmonie entre le corps et l’esprit, et la détente qu’il procure aide à retrouver de la lucidité face aux événements.
Sous hypnose, l’imagination est plus libre. On sort plus facilement de ses schémas habituels pour envisager d’autres possibilités. Pour cela, j’utilise plusieurs techniques, que j’adapte à chaque personne :
- la suggestion, c’est-à-dire des phrases ou des images qui proposent à votre esprit une autre façon de réagir ;
- l’évocation de souvenirs apaisants, vécus de façon immersive, pour retrouver les sensations de calme qu’ils contiennent ;
- la remémoration, pour revisiter une situation passée avec le recul et les ressources d’aujourd’hui ;
- le déplacement de l’attention vers d’autres perceptions, ce que vous voyez, entendez ou ressentez ici et maintenant ;
- la relaxation et le relâchement musculaire, pour que le corps quitte l’état d’alerte.
Chacune de ces actions agit sur un maillon de la boucle émotionnelle : la sensation, la pensée ou la réaction. En changeant un maillon, c’est toute la boucle qui peut se réorganiser. Je m’appuie aussi sur la PNL et les thérapies brèves, auxquelles je suis formée, pour travailler sur la façon dont vous vous représentez les situations qui vous touchent.
Je pratique aussi l’EFT (Emotional Freedom Techniques), à laquelle j’ai été formée par Jordan Verot. Cette technique associe de légers tapotements du bout des doigts sur des points du visage, du haut du corps et de la main à l’évocation de l’émotion que l’on veut apaiser. Je la propose seule ou en complément de l’hypnose, selon ce qui vous convient.
Comment se passe l’accompagnement pour la gestion des émotions ?
Avant votre première séance, vous pouvez m’appeler ou laisser votre numéro pour échanger quelques minutes sur ce qui vous amène. Vous pouvez m’en dire autant ou aussi peu que vous le souhaitez à ce stade.
La première séance dure environ 1 h 30, à mon cabinet de Villemoisson-sur-Orge ou en visio. Elle commence par un temps d’échange : quelles émotions vous débordent, dans quelles situations, depuis quand, et ce que vous aimeriez ressentir à la place. Ces échanges permettent souvent déjà un premier pas de côté. Vient ensuite un temps de pratique sous hypnose. Si l’idée de la transe vous met mal à l’aise, nous pouvons travailler avec des exercices sans hypnose.
Le nombre de séances dépend de ce que vous venez travailler. Une colère liée à une situation précise ne demande pas le même temps qu’un deuil ou qu’une culpabilité installée depuis des années. En général, un accompagnement compte entre une et dix séances, espacées de 2 à 3 semaines en moyenne. Je ne promets pas de résultat, et je vous donne une indication plus précise après la première séance. Le déroulement d’une séance d’hypnose est détaillé sur sa propre page.
Tout ce qui se dit en séance reste confidentiel, sauf obligation légale ou danger grave et imminent pour vous ou pour autrui.
Les enfants et les adolescents peuvent-ils être accompagnés ?
Les colères d’un enfant, l’anxiété d’un adolescent avant un examen, la tristesse après un déménagement ou une séparation : les plus jeunes vivent eux aussi des émotions qui les dépassent. Je reçois les enfants à partir de 6 ans. L’hypnose s’adapte à leur âge et à leurs besoins, avec des mots et des images qui leur parlent. J’y consacre une page : l’hypnose pour les enfants et les adolescents.
Hypnose et suivi médical
L’hypnose vient en complément d’un suivi médical, elle ne le remplace pas. Certaines émotions durables signalent un épuisement ou un état dépressif qu’il est important de faire évaluer : une tristesse qui ne vous quitte plus depuis plusieurs semaines, une perte d’intérêt pour ce que vous aimiez, un sommeil ou un appétit très perturbés. Dans ce cas, parlez-en d’abord à votre médecin traitant. L’hypnose peut ensuite accompagner ce suivi.
Le deuil est un chemin naturel, qui n’a rien d’une maladie. Si la douleur reste intacte avec le temps ou vous empêche de vivre, votre médecin reste le bon premier interlocuteur.
En cas de psychose ou de pathologie psychiatrique lourde, l’hypnose n’est pas adaptée. Et si des idées noires apparaissent, n’attendez pas : appelez votre médecin, le 3114, numéro national de prévention du suicide, gratuit et joignable 24 h sur 24, ou le 15 en cas d’urgence.
