Le paquet de gâteaux ouvert en rentrant du travail et fini sans y penser. Le réfrigérateur ouvert à 23 h alors que vous n’avez pas faim. Le régime suivi à la lettre pendant trois semaines, puis lâché d’un coup, avec la culpabilité en prime. Si votre relation à la nourriture vous fatigue, l’hypnose peut vous aider à la rendre plus paisible.
Je suis Cécile Vacher, hypnothérapeute à Villemoisson-sur-Orge, en Essonne. Je suis formée à l’hypnose ericksonienne, à la PNL et aux thérapies brèves, ainsi qu’à l’hypnose appliquée aux dépendances (« hypnose et addictologie », à l’ARCHE). J’accompagne les personnes qui veulent changer leur façon de manger sans repartir dans un énième régime.
Hypnose et perte de poids : ce que l’on travaille vraiment
Vous êtes peut-être arrivé sur cette page en cherchant « hypnose perte de poids ». Je préfère être claire dès le départ : je ne propose pas de régime, je ne fixe pas d’objectif en kilos et je ne promets aucune perte de poids. Mon travail porte sur votre rapport à la nourriture :
- le grignotage émotionnel, quand on mange pour se consoler, se calmer ou se récompenser ;
- les compulsions, ces moments où l’on mange vite, beaucoup, avec la sensation de ne plus rien contrôler ;
- les sensations de faim et de satiété, que les régimes à répétition ont parfois brouillées ;
- l’image de soi, le regard que vous portez sur votre corps et celui que vous prêtez aux autres.
Quand ces points s’apaisent, l’alimentation devient souvent plus simple à vivre. Votre poids peut évoluer avec, à votre rythme, et votre médecin reste la bonne personne pour en suivre l’évolution et vous conseiller sur le plan de la santé.
Si vous avez déjà enchaîné les régimes, vous connaissez la fatigue du contrôle permanent : compter, peser, vous priver, puis craquer. L’hypnose part d’ailleurs : comprendre ce qui se passe en vous au moment où vous mangez sans faim, et vous donner d’autres réponses que la nourriture.
Grignotage, sucre, compulsions : des situations de la vie courante
Le comportement alimentaire se joue rarement à table, au moment d’un vrai repas. Il se joue dans des moments ordinaires, souvent les mêmes d’un jour à l’autre :
- le grignotage de fin de journée : la fatigue, le trajet du retour, et le placard qui s’ouvre avant même d’avoir posé votre sac ;
- manger ses émotions : une dispute, une contrariété au travail, un dimanche soir un peu vide, et la nourriture qui vient remplir ;
- l’envie de sucre : le carré de chocolat qui devient la tablette, le dessert dont vous ne pouvez pas vous passer, les bonbons au bureau ;
- manger sans s’en rendre compte : devant un écran, debout dans la cuisine, en finissant l’assiette des enfants ;
- les crises : une grande quantité avalée vite, souvent en cachette, puis la honte et les promesses de « faire attention demain » ;
- les régimes à répétition : perdre, reprendre, recommencer, au point de ne plus savoir quand vous avez faim ;
- l’arrêt du tabac, quand la peur de grossir ou le grignotage freinent le projet d’arrêter de fumer avec l’hypnose.
Aucune de ces situations ne dit quelque chose de votre volonté. Elles ont une fonction, apaiser, récompenser, combler, et c’est cette fonction que nous allons chercher ensemble. Quand le sucre ou la nourriture prennent la forme d’une vraie dépendance, la page hypnose et dépendances peut aussi vous éclairer.
Comment l’hypnose aide à changer son comportement alimentaire ?
L’hypnose est un état naturel de concentration tournée vers l’intérieur, que l’on appelle aussi transe. Vous le vivez déjà quand vous êtes absorbé par une lecture ou une rêverie : présent, conscient, mais tourné vers ce qui se passe en vous. Dans cet état, on s’adresse plus facilement à l’inconscient, la part de vous qui gère les automatismes, comme la main qui va vers le placard à la même heure chaque soir.
En séance, je vous propose des suggestions, des phrases ou des images qui vont dans le sens de votre objectif, et vous ne gardez que celles qui vous conviennent. Le travail peut porter sur :
- les déclencheurs : repérer l’heure, le lieu ou l’émotion qui lancent l’envie de manger, et glisser une pause entre l’envie et le geste ;
- la faim et la satiété : réapprendre à sentir quand vous avez faim et quand vous avez assez mangé, à manger plus lentement, à goûter vraiment ce que vous mangez ;
- les émotions : trouver d’autres façons de vous apaiser que la nourriture, par exemple un ancrage, c’est-à-dire un geste simple associé à un état de calme que vous pouvez retrouver seul ;
- le plaisir : manger ce que vous aimez sans culpabilité, ce qui apaise souvent l’urgence de manger ;
- la motivation : vous projeter dans une relation plus tranquille avec la nourriture, telle que vous la souhaitez.
Un exemple concret : pendant la séance, je peux vous inviter à revivre en imagination le moment où vous rentrez chez vous le soir, fatigué, et où l’envie de grignoter arrive. Vous l’observez sans y répondre, vous sentez où elle se loge dans votre corps, puis vous laissez venir une autre réponse : vous asseoir quelques minutes, boire un verre d’eau, respirer, appeler quelqu’un. Répétée en hypnose, cette nouvelle réponse peut devenir plus naturelle dans la vraie vie.
J’utilise aussi des outils de PNL et de thérapies brèves. Quand ce sont les émotions qui mènent la danse, la page hypnose et gestion des émotions prolonge ce travail.
Image de soi : apprendre à se regarder autrement
Le rapport à la nourriture est souvent lié au rapport à son corps. Vous évitez peut-être les miroirs, les photos, la plage ou les essayages. Vous vous dites que vous commencerez à vivre pleinement « quand vous aurez perdu du poids ». Ce regard dur sur vous-même entretient souvent le cercle : on se sent mal, on mange pour se consoler, on se sent encore plus mal.
En hypnose, nous pouvons travailler l’image de soi, la bienveillance envers votre corps tel qu’il est aujourd’hui, et la peur du regard des autres. Ce travail rejoint celui de la confiance en soi, et il peut changer la façon dont vous vous nourrissez.
Boulimie, hyperphagie, anorexie : le suivi médical d’abord
Certains comportements alimentaires relèvent d’un trouble qui demande un suivi médical : la boulimie, l’hyperphagie boulimique, l’anorexie. L’Assurance maladie indique que les personnes concernées par la boulimie ou l’hyperphagie ont besoin d’une prise en charge pluridisciplinaire, c’est-à-dire qui associe plusieurs professionnels de santé.
Parlez-en d’abord à votre médecin traitant si :
- vous avez des crises où vous mangez beaucoup en perdant le contrôle, de façon régulière ;
- vous vous faites vomir, prenez des laxatifs ou jeûnez pour compenser ;
- votre poids change vite, à la hausse ou à la baisse ;
- vous ou votre enfant mangez très peu, ou avez peur de manger.
L’hypnose vient en complément d’un suivi médical, elle ne le remplace jamais. Dans ces situations, elle ne peut intervenir qu’à côté de ce suivi, avec l’accord de votre médecin, par exemple pour apaiser l’anxiété, accueillir les émotions ou travailler l’image de soi. Il en va de même si vous suivez un parcours médical pour votre poids : nous avançons en cohérence avec ce que votre médecin vous conseille.
Comment se passe l’accompagnement pour votre comportement alimentaire
Avant la première séance, vous pouvez m’appeler ou laisser votre numéro pour échanger quelques minutes sur ce qui vous amène. Si un suivi médical est en cours, dites-le-moi dès ce premier contact.
La première séance dure environ 1 h 30. Elle commence par un temps d’échange : votre histoire avec la nourriture, les régimes déjà essayés, les moments les plus difficiles de la journée, ce que vous aimeriez voir changer. Nous formulons l’objectif en termes de comportement, par exemple « ne plus grignoter en rentrant du travail » ou « retrouver le plaisir de manger à table », plutôt qu’en kilos. Vient ensuite un temps de pratique en hypnose, ou des exercices sans transe si vous le préférez.
Les séances suivantes sont en général espacées de 2 à 3 semaines. Ce délai vous laisse le temps d’observer ce qui change dans vos journées, et nous nous appuyons sur ces observations à chaque rendez-vous. Un accompagnement compte le plus souvent entre une et dix séances, selon votre histoire et votre objectif.
Je vous reçois à mon cabinet de Villemoisson-sur-Orge, ou à distance si vous préférez. Le déroulé complet est décrit sur la page comment se déroule une séance d’hypnose, et les prix sur la page tarifs des séances.
